יציבות ונינוחות (Sthira and Sukha מעולם היוגה) בטיפוס

המונח Sthira בעולם היוגה מתייחס ליציבות ודריכות בתנוחה, ואילו המונח Sukha מתייחס לקלילות, נינוחות והנאה מהשהיה בתנוחה.

כדי ליישם את שני עקרונות אלו עלינו למצוא את המקום בו שיווי המשקל שלנו מאותגר במידה כזאת שמאפשרת לנו לנשום בצורה יציבה, ועם זאת להרגיש את הקלילות והנעימות מהשהיה בתנוחה.

מטפס טוב בעיני, הוא לא רק מישהו שמטפס דירוגים גבוהים או מושך חזק, אלא מטפס שניתן לראות איך אותם עקרונות באים לידי ביטוי בסגנון הטיפוס שלו.

יציבות - היכולת שלנו להתמודד עם פוזיציית גוף, צעד או רצף צעדים ללא נפילה. נינוחות - היכולת שלנו להתמודד עם התחושות שלנו והמחשבות שלנו לאורך רגע מסוים. שני אלמנטים אלו קשורים זה לזה, ככל שנהיה יותר יציבים, בחלק מסוים מהמסלול, נרגיש יותר נינוחים. ולהפך, ככל שנהיה יותר נינוחים, מבחינת התחושות (ללא אמוציות), נהיה יותר יציבים בטיפוס.

כמובן שבמסלול אחד נוכל לחוות יציבות ונינוחות ברמות שונות, ברגעים שונים.

דוגמא לחוסר נינוחות שמשפיע על היציבות - מטפס שלא מרגיש בנח עם המרחק שצבר מההקלפה האחרונה ומטפס באופן מגושם צעדים שהיו קלים לו בטופ רופ.

דוגמא לחוסר יציבות המשפיע על הנינוחות היא, מטפס שנמצא ברצף צעדים שקשים, או מוזרים לו, והוא רועד ומתנשף.

ברגעים בהם אני מטפס ביציבות ונינוחות, ההבנה של הסיכונים והיכולת להתמודד איתם ברורה לי, קיימת התחייבות ורצון לבצע את הצעדים והתנועה יעילה ונעימה לי. אך ברגעים בהם איני חש נינוחות או יציבות לרב ניתן יהיה לשים לב לסימפטומים של לחץ פחד.

לאורך דרכינו כמטפסים נוכל לאמן את עצמינו לטפס באופן יציב ונינוח ע”י:

• בחירת אתגרים מתאימים.
• צבירת מטראז’ טיפוס גבוה.
• פרמידת דירוגים (מסלולים שטיפסנו מסודרים בפרמידה לפי הדירוג) עם בסיס רחב הכוללת מגוון סגנונות, שיפועים וסוגי סלע שונים.
• חזרה על צעדים ומסלולים שכבר סגרנו עד לשליטה גבוהה יותר בצעדים.
• הכנה מנטאלית לקראת המסלול.
• מנוחה מספקת בין ימי טיפוס ותקופות טיפוס כך שלא נטפס מותשים פיזית או מנטאלית.
• תרגול נפילות
• שיפור עבודת חבל וצבירת מיומנויות חילוץ עצמי

כתוצאה מאימון עם דגש על האלמנטים הנ”ל, נגדיל את כמות הרגעים בהם אנחנו מטפסים באופן יציב ונינוח ונחווה יותר:

• בטחון ביכולת שלנו לרדת בבטחה מהמסלול.
• הבנה של הסיכון ברגע הספציפי, והמשך טיפוס מבחירה מודעת.
• ראיה רחבה של האחיזות והצעדים מסביב.
• בטחון ביכולת שלנו להתמודד עם הצעדים או עם הנפילה.
• הפרדה בין תנועה למנוחה.
• טכניקת טיפוס טובה.
• נשימה עמוקה.
• שימוש בכח מינימלי.

בתמונה למטה: רגע של נינוחות בסוף יום מתוח

Yosemite, the Nose - El cap tower, 450 m